Jakarta –
Kurang lengkap rasanya jika perayaan Idul Fitri identik dengan kue lebaran. Mulai dari nastar, lidah kucing, kue putri salju, hingga aneka cookies.
Kebanyakan kue Lebaran itu manis, karena tinggi gula. Nah, apakah detikers tahu di balik kenikmatan kue-kue tersebut ada jumlah kalori tersembunyi cukup tinggi.
Daftar Kalori Kue Lebaran
Dari catatan detikFood yang mengutip laman Fatsecret, kalori 1 butir kue nastar adalah sekitar 75 kkal. Selain nastar, rincian kalori pada kue Lebaran lain secara umum:
- Kastengel: 21 kkal/butir
- Putri Salju: 30 kkal/butir
- Sagu Keju: 43 kkal/butir
- Lidah Kucing: 60 kkal/butir
- Biji Ketapang: 339 kkal/100 gram
- Kuping Gajah: 335 kkal/100 gram
- Kukis: 501 kal/100 gram.
Tips Makanan saat Lebaran
Biasanya banyak orang kerap ‘balas dendam’ saat Lebaran, dengan makan sebanyak-banyaknya setelah sebulan berpuasa. Alih-alih mengenyangkan perut dengan mengambil makanan sepuasnya, hal ini juga bisa membuat kita naik berat badan.
Dikutip dari laman Info Sehat Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (UI), dokter spesialis gizi klinik Diana Sunardi, menyarankan untuk tetap makan dengan mengatur jumlah dan komposisi.
Boleh makan aneka makanan, asalkan kita bisa menakarnya da mengingat jumlah kalori dalam tubuh. M
“Sebenarnya, prinsipnya seperti makan biasa saja, kan ada (pedoman makan) Isi Piringku. Isi saja piringnya seperti komposi “Isi Piringku”. Secara umum, Isi Piringku menggambarkan porsi makan yang terdiri dari 50% buah dan sayur, dan 50% sisanya terdiri dari karbohidrat (dua per tiga) dan lauk pauk (sepertiga).” ujar Diana dikutip dari laman fk.ui.ac.id.
Lebih lanjut, berikut adalah tips menyantap makanan saat Lebaran agar tubuh tetap sehat:
- Sebaiknya mengkonsumsi 1-2 macam lauk saja.
- Kontrol porsi kue Lebaran yang dimakan, disarankan cukup 2-4 buah per hari.
- Kalau terlalu banyak mengkonsumsi kue Lebaran, usahakan kurangi konsumsi nasi saat makan besar.
- Batasi konsumsi kue Lebaran yang mengandung cokelat, keju, dan lemak tinggi.
- Banyak minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari.
- Kurangi minum-minuman manis dan bersoda.
- Banyak konsumsi buah dan sayur dalam sehari.
- Tetap melakukan aktivitas olahraga ringan atau minimal berjalan kaki.
- Usahakan tidur minimal 6 jam dalam sehari.
Mengingat ada banyak jenis kue Lebaran yang disajikan, jadi penting bagi kita memahami kandungan kalori di dalamnya dan pola makan yang sehat. Hal ini bertujuan agar kita menikmati dengan bijak tanpa berlebihan.
(khq/fds)
