Jakarta –
Rasulullah selalu menjadi suri tauladan atau contoh yang baik bagi setiap umat muslim dalam berbagai hal, termasuk gaya hidup.
Gaya hidup sehatnya terutama di bulan Ramadan bisa kamu contoh, tidak hanya untuk umat muslim tapi juga bagi semua orang. Simak pembahasannya berikut ini.
Kebiasaan Sehat Rasulullah saat Berpuasa
Berikut ini beberapa kebiasaan sehat Rasulullah SAW saat berpuasa di bulan Ramadhan yang telah kami rangkum.
1. Makan Secukupnya
Nabi Muhammad SAW selalu makan secukupnya tidak sampai terlalu kekenyangan. Dilansir dari detikFood (3/4/2023), anjuran porsi makan dalam Islam adalah 1/3 makan, 1/3 minum, dan 1/3 nafas (udara).
Makan secukupnya seperti ini dapat menghindarkan kita dari banyak penyakit tubuh seperti obesitas, kolestrol, serangan jantung, gula darah tinggi, dan sebagainya.
2. Berbuka dengan Kurma
Rasulullah selalu menganjurkan berbuka puasa dengan buah yang penuh keberkahan yaitu kurma. Adapun sunnah bagi umat muslim untuk berbuka dengan kurma dengan jumlah ganjil.
Dilansir dari detikJogja (17/3/2024), kurma memiliki manfaat seperti menurunkan resiko penyakit jantung, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Adapun kandungan dalam kurma yaitu 20-24% air, 70-75% zat gula, 2-3% protein, 8,5% serat, dan kadar lemak yang rendah, yang tentu saja sangat baik bagi kesehatan dan bisa memulihkan energi dengan cepat saat berbuka puasa.
3. Makan Secara Perlahan
Nabi Muhammad SAW sangat menyarankan untuk makan dengan pelan-pelan. Ini bertujuan untuk membantu proses pencernaan.
Seperti yang dilansir dari detikFood (3/4/2023), makan dengan perlahan didukung secara ilmiah karena diperlukan sekitar 20 menit bagi otak untuk memberikan sinyal kenyang.
4. Sahur di Akhir Waktu
Rasulullah SAW sangat menganjurkan umatnya untuk melakukan sahur. Saat sahur, tubuh akan memperoleh cadangan nutrisi yang dibutuhkan selama berpuasa. Disarankan untuk melakukan sahur pada akhir waktu, yakni mendekati waktu Subuh.
Makanan yang disarankan saat sahur adalah yang kaya akan karbohidrat dan serat. Buah-buahan dan makanan yang berkuah juga disarankan beliau untuk membantu tubuh menyerap nutrisi dengan baik dan mencegah kelelahan. Penting juga untuk minum cukup air saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
5. Berpuasa
Bukan hanya sebagai kewajiban umat Islam di bulan Ramadan, berpuasa juga merupakan salah satu gaya hidup Rasulullah SAW yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan.
Dilansir dari Website FKKMK UGM (13/4/2022), menurut Journal of American Heart Association menemukan fakta bahwa puasa selama Ramadhan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, berat badan, dan kadar lemak tubuh.
6. Menghindari Begadang dan Tidur Secukupnya
Rasulullah terbiasa tidur setelah isya kemudian bangun untuk beribadah pada sepertiga malam terakhir.
Berbagai penelitian ilmiah pun menemukan bahwa tidur lebih awal bisa menjaga stabilitas berat badan dan menghindari masalah lebih serius seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
Nah untuk kalian yang ingin menjaga pola tidur di bulan Ramadan, tidurlah setelah shalat tarawih. Kalaupun ada aktivitas setelahnya seperti belajar, diskusi, atau berbagai hal yang mengarah ke kebaikan hal tersebut diperbolehkan tetapi sebaiknya tidak terlalu larut.
Dengan demikian, kebutuhan tidur terpenuhi dan saat sahur pun akan semangat dan berstamina.
7. Berolahraga
Bulan puasa jangan dijadikan alasan untuk tidak bugar. Rasulullah SAW pun menganjurkan umatnya untuk berolahraga agar badan tetap sehat dan bugar.
Olahraga di bulan Ramadhan bisa saja tetap dilakukan, hanya saja waktu dan durasi dalam berolahraga harus disesuaikan. Misalnya menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.
8. Tetap Aktif di Bulan Ramadan
Bulan puasa hendaknya diisi dengan kegiatan yang bermanfaat. Pada siang hari kamu bisa tetap bersilaturahmi, bekerja, atau beribadah. Jangan hari-hari puasamu hanya diisi dengan tidur sampai menjelang buka puasa.
Itu dia beberapa kebiasaan hidup sehat Rasulullah SAW yang bisa ditiru untuk menjaga tubuh tetap sehat terutama di Bulan Ramadan yang penuh berkah ini.
Simak Video “Pola Hidup Sehat untuk Anak Muda Demi Kesehatan Jantung“
[Gambas:Video 20detik]
(inf/inf)
