Jakarta –
Menjaga kualitas sperma merupakan salah satu hal yang harus dilakukan oleh setiap pria. Apalagi bagi mereka yang sudah menikah dan ingin memiliki keturunan, maka hal tersebut tidak boleh dikesampingkan.
Pasalnya, sperma yang tidak berkualitas bisa menurunkan potensi untuk mendapatkan keturunan. Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah cara menjaga kualitas sperma.
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Menjaga pola makan sehat merupakan salah satu hal utama yang perlu dilakukan agar dapat menjaga kualitas sperma. Nutrisi yang diperoleh dari makanan sehat bisa memberikan efek positif terhadap kualitas sperma.
Ada banyak makanan sehat yang bisa dikonsumsi, salah satunya daging salmon. Salmon memiliki kandungan omega-3 yang cukup banyak.
Kandungan tersebut lah yang mampu membentuk struktur dan sel sperma. Selain itu, daging tersebut juga kaya akan vitamin B12 arginin dan asam aspartate. Kandungan itu mampu untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Selain itu, ada juga daging sapi yang memiliki kandungan Acetyl L-Carnitine (ALC) yang dikenal sebagai karnitin. Kandungan tersebut dianggap paling efektif dalam meningkatkan motilitas sperma.
2. Hindari Konsumsi Alkohol dan Merokok
Dua kebiasaan tersebut perlu ditingkatkan agar bisa mendapatkan sperma berkualitas. Sebab alkohol dan merokok jika dikonsumsi bisa membuat kualitas sperma menjadi buruk.
Pasalnya ketika minuman beralkohol yang dikonsumsi bisa masuk ke aliran darah dan merusak sel-sel sperma. Kerusakan itu lah yang bisa menjadi ‘biang kerok’ sperma gagal tumbuh secara sempurna.
Begitu juga dengan rokok, para peneliti di American Center for Reproductive Medicine membandingkan data dari sekitar 6.000 partisipan dalam 20 studi. Peneliti mengatakan pria perokok mempunyai sperma yang lebih sedikit, bergerak lebih jelek, dan lebih banyak cacat dibandingkan sperma dari pria bukan perokok.
Hal tersebut itu turut terjadi untuk mereka yang mengkonsumsi rokok elektrik atau vape. Jurnal medis Spanyol Revista Internacional de Andrologia memperingatkan vaping dapat menurunkan jumlah sperma, melemahkan libido, dan mengecilkan testis.
Dalam penelitian yang dilakukan terhadap tikus jantan, para ilmuwan dari Turki menguji apa pengaruh paparan asap rokok elektrik dan rokok biasa terhadap kesehatan seksual hewan tersebut.
3. Mengelola Stres
Mengelola stres menjadi salah satu hal yang perlu dilakukan agar kualitas sperma dapat terus terjaga. Pasalnya, stres bisa membuat kualitas sperma dan gairah seksualitas mengalami penurunan.
Jika hal itu terjadi, maka seseorang disarankan untuk melakukan aktivitas yang bisa menyenangkan diri sendiri. Seseorang bisa melakukan beragam aktivitas yang disukai agar suasana hati dan pikiran menjadi lebih bahagia.
4. Olahraga Teratur
Olahraga tidak hanya bisa memberikan dampak positif terhadap imunitas tubuh saja. Namun kebiasaan ini membuat seseorang bisa menjaga kualitas sperma.
Penelitian Vaamonde et al mengatakan olaharaga dapat meningatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Hal ini lah yang bisa mendukung produksi sperma sehat.
5. Hindari BPA
Menghindari paparan dari senyawa Bisphenol A (BPA) merupakan salah satu hal yang harus dilakukan agar kualitas sperma terjaga. Senyawa tersebut berpotensi untuk menurunkan kualitas sperma. BPA sendiri biasanya terdapat dalam kemasan air minum hingga makanan.
Studi kohort di China pada 218 responden pria pada 2010 menyebutkan bahwa terjadi peningkatan kadar BPA pada urine sehingga mempengaruhi penurunan konsentrasi, jumlah, vitalitas, dan motilitas sperma.
Pria dengan urine yang mengandung BPA, 3 kali lebih berisiko mengalami penurunan konsentrasi dan vitalitas sperma, 4 kali lebih berisiko menurunkan jumlah sperma. Selain itu BPA bersifat menyerupai hormon esterogen atau ‘esterogen like’. Senyawa ini juga bersifat sebagai antiandrogen sehingga pada pria memang bisa berdampak pada produksi sperma.
(anl/ega)