Jakarta –
Menjaga berat badan ideal bukan hanya untuk kepentingan penampilan, tapi juga kesehatan. Bagi pria maupun wanita, berat badan yang ideal bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, meningkatkan energi, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Sehingga, masyarakat perlu mengetahui berat badan idealnya dengan memperhatikan tinggi badan masing-masing. Dalam hal ini Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) mempunyai tabel berat badan ideal untuk pria dan wanita.
Tabel Berat Badan Ideal dari Kemenkes
Tabel berat badan Ideal dari Kemenkes bisa menjadi acuan untuk mengukur bentuk tubuh yang pas. Pada tabel ini ada tiga kategori, yaitu kecil, sedang, dan besar.
Tabel Berat Badan Ideal Pria
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk Badan Kecil (kg) | Bentuk Badan Sedang (kg) | Bentuk Badan Besar (kg) |
| 157 | 51-53 | 54-59 | 57-64 |
| 160 | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
| 162 | 54-57 | 56-62 | 60-67 |
| 165 | 55-59 | 58-63 | 61-69 |
| 168 | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
| 170 | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
| 173 | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
| 175 | 62-66 | 65-71 | 69-77 |
| 178 | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
| 180 | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
| 183 | 67-72 | 70-77 | 75-84 |
| 185 | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
| 188 | 71-76 | 74-82 | 79-88 |
| 190 | 73-78 | 76-84 | 80-91 |
| 193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Tabel Berat Badan Ideal Wanita
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk Badan Kecil (kg) | Bentuk Badan Sedang (kg) | Bentuk Badan Besar (kg) |
| 147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
| 150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
| 152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
| 153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
| 157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
| 160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
| 162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
| 166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
| 168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
| 170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
| 173 | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
| 176 | 57-61 | 60-67 | 64-72 |
| 178 | 60-64 | 62-70 | 66-74 |
| 180 | 61-66 | 64-71 | 67-76 |
| 183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Selain melihat daftar berat badan ideal dari tabel, ada metode perhitungan berat badan lainnya. Dengan metode ini, kamu bisa menghitung berat badan dan tinggi badanmu sendiri.
Metode Broca
Pertama adalah metode broca. Nama Broca diambil dari penemu rumus ini, yaitu Pierre Paul Broca pada tahun 1871.
Sama seperti pembagian berat badan di tabel, cara perhitungannya untuk laki-laki dan perempuan berbeda. Sebab, karakteristik tubuh pria dan wanita berbeda. Begini cara perhitungannya.
Pria: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 10%}
Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 15%}
Contoh:
- Laki-laki dengan tinggi badan 172 cm, berat badan idealnya yaitu:
(172-100)-{(172-100)x10%} = 72 – 7,2 = 64,8 kg.
- Perempuan dengan tinggi badan 150 cm, bera badan idealnya yaitu:
(150-100)-{(150-100)x15%}= 42,5 kg
Indeks Massa Tubuh (IMT)
Perhitungan Indeks massa tubuh juga bisa digunakan untuk mengetahui kondisi kekurangan atau kelebihan berat badan. Mengutip laman Kemenkes, berikut rumus IMT untuk pria maupun wanita dewasa:
IMT = (Berat Badan (kg))/(Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Keterangan hasil:
Kekurangan berat badan (tingkat berat): <17,0
Kekurangan berat badan (tingkat ringan): 17,0-18,4
Kelebihan berat badan (tingkat ringan): 25,1-27,0
Kelebihan berat badan (tingkat berat): >27,0
Tips Menjaga Berat Badan Ideal
Untuk menjaga berat badan ideal, kamu perlu melakukan pola hidup yang sehat. Perhatikan asupan makanan, olahraga dan pastikan memiliki waktu istirahat yang cukup.
1. Kurangi Camilan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak
Tak hanya memicu berbagai penyakit, seperti jantung dan diabetes, camilan dengan kandungan tinggi gula, garam, dan lemak juga bisa menambah berat badan. Sehingga, kamu bisa mengganti camilan tersebut dengan buah dan sayur dan yang manis dan segar.
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging, sit up dan naik turun tangga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Untuk menempuh jarak yang tidak terlalu jauh, kamu bisa mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dengan berjalan kaki atau bersepeda.
3. Istirahat yang Cukup
Pastikan kamu istirahat dengan cukup dengan tidur selama 8-10 jam setiap hari (anjuran CDC). Perlu diketahui bahwa begadang bisa mempengaruhi kenaikan berat badan karena meningkatkan keinginan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh.
Itulah tabel berat badan ideal dari Kemenkes, serta perhitungan berat badan ideal dengan cara manual. Bagaimana hasilnya? Apakah berat badanmu sudah ideal?
(elk/elk)
