Jakarta –
Puasa yang tidak disertai asupan makanan juga minuman bernutrisi rentan membuat tubuh tak berenergi. Alhasil, kamu akan sering merasa lemas dan mengantuk saat beraktivitas.
Agar tetap semangat dan bugar saat menjalani aktivitas sehari-hari, konsumsi makanan bergizi menjadi kunci. Selain itu, kamu pun perlu mengonsumsi minuman yang tepat agar tetap berenergi selama berpuasa demi menghindari kekurangan cairan dan mineral dalam tubuh.
Untuk membuat tubuh tetap berenergi dan nggak lemas selama puasa seharian, berikut sejumlah minuman sehat yang sebaiknya kamu konsumsi saat sahur dan berbuka:
1. Susu
Susu menjadi salah satu minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat puasa, baik saat sahur maupun berbuka. Minuman sehat yang bisa dikonsumsi semua usia ini kaya akan protein,, mineral, kalsium, dan vitamin D yang dapat membantu tubuh merasa kenyang dan berenergi sekaligus membuat daya tahan tubuh tetap kuat saat berpuasa.
Ada banyak jenis susu yang bisa kamu minum, seperti susu sapi, susu almond, atau susu kedelai. Untuk menambah rasa, kamu bisa gunakan pemanis alami seperti madu atau campuran kurma.
2. Jus Buah
Selain susu, kamu juga bisa konsumsi jus buah yang akan menambah energi agar tidak lemas saat berpuasa seharian. Minuman sehat ini mengandung vitamin, mineral, dan gula alami untuk membantu tubuh tetap bugar dan berenergi selama berpuasa.
Kamu bisa memilih buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, atau jeruk. Selain penting untuk memenuhi kebutuhan cairan, vitamin, dan mineral bagi tubuh, konsumsi jus buah juga bisa bantu memenuhi kebutuhan serat saat berpuasa agar tercegah dari sembelit.
3. Smoothie
Bosan mengolah buah jadi jus? Kamu bisa coba olahan smoothie. Minuman yang satu ini umumnya terdiri dari campuran buah-buahan, yoghurt, juga susu. Buah-buahan bermanfaat mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh. Sedangkan yoghurt dan susu sebagai sumber protein akan memberi energi agar tubuh tak lemas saat puasa.
Kamu pun bisa menambahkan chia seed atau oatmeal untuk menambah serat. Jika manis alami dari buah-buahan tersebut dirasa belum cukup, kamu bisa tambahkan madu demi meningkatkan kadar gula dalam tubuh.
4. Air Mineral Berkualitas
Tubuh bisa mengalami kekurangan mineral karena perubahan pola makan saat berpuasa yang akhirnya membuat lemas dan bertenaga. Hal ini pun harus diatasi dengan asupan bergizi dengan minum minuman sehat, tak terkecuali minum air mineral berkualitas.
“Selama puasa, tidak ada asupan yang masuk sehingga tubuh kekurangan mineral. Akibatnya hal ini berpengaruh pada metabolisme tubuh. Akibat dari kekurangan mineral, letih, lemas, dan kurang bertenaga,” papar Perwakilan IDI, dr Maizan Khairun Nissa kepada detikcom.
Sudah bukan rahasia lagi kalau di antara minuman yang ada, air mineral menjadi salah satu minuman terbaik yang bisa bikin tubuh kamu tetap bugar dan berenergi saat puasa. Dengan catatan, air mineral yang dipilih haruslah dipastikan mengandung mineral berkualitas yang diperlukan oleh tubuh.
dr Maizan menerangkan tubuh manusia 60 persennya terdiri dari air. Jadi ketika seseorang kekurangan asupan air, metabolisme akan terganggu. Oleh karena itu, penting memenuhi kebutuhan air mineral berkualitas untuk menjaga metabolisme tubuh terlebih saat berpuasa.
“Fungsi air mineral bukan hanya untuk memenuhi cairan tubuh saja, namun juga dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral tubuh. Asal, kualitas mineral dalam air mineral tersebut terjamin dan terjaga. Kualitas mineral dalam air mineral bisa membantu mengembalikan metabolisme tubuh setelah puasa,” saran dr Maizan.
Dengan demikian, tubuh akan mendapatkan kembali asupan mineral yang berkurang saat berpuasa dan tetap segar menjalani ibadah di bulan Ramadan ini.
Selain itu, air mineral berkualitas yang disarankan ialah yang tidak tercemar oleh zat kimia berbahaya. Serta memenuhi aturan air minum yang tertera dalam Permenkes No 492 Tahun 2010 yakni wajib memenuhi parameter wajib dan parameter tambahan seperti syarat fisik, kimia, dan mikrobiologi.
Adapun salah satu air mineral yang direkomendasikan ialah Le Minerale yang memiliki kandungan mineral esensial, seperti zat besi, magnesium, kalium dan lainnya. Semua sudah tertera dengan jelas pada tabel kemasan, untuk membantu konsumen memahami kualitas air mineral Le Minerale. Perlu diketahui bahwa hanya Le Minerale yang mencantumkan informasi kandungan mineral ini di kemasannya.
Nggak cuma itu saja, Le Minerale juga memiliki kadar pH yang tinggi, yakni di atas persyaratan mutu air mineral berdasarkan SNI yang berada di antara 6,0-8,5. pH Le Minerale berada di angka 7,81. Dengan tingginya kadar pH ini, konsumsi Le Minerale membantu menyeimbangkan pH dalam darah, apalagi setelah berpuasa.
Le Minerale juga dikemas dalam kemasan higienis dan tutup yang kedap udara. Fungsinya untuk memastikan kualitas mineral di dalamnya terjaga, sehingga tubuh tetap prima sepanjang puasa Ramadan.
Simak Video “KuTips: Catatan Penting Demi Menyusui Lancar saat Puasa Ramadan“
[Gambas:Video 20detik]
(prf/ega)
