Jakarta –
Cara meningkatkan gairah seksual pada pasangan suami istri bisa dilakukan dengan penerapan pola hidup sehat. Misalnya mengatur pola makan, olahraga, dan kebiasaan sehari-hari.
Besarnya gairah pada pasangan suami istri melahirkan kepuasan, hingga terjadi hubungan yang erat dan mesra. Berikut cara meningkatkan dan penyebab naik turunnya gairah seksual.
Cara Meningkatkan Gairah Seksual
Dilansir dari laman Healthline, berikut penjelasan detail terkait penerapan hidup sehat dan pengendalian emosi untuk meningkatkan gairah seksual para pria dan wanita.
1. Mengatur Kecemasan dan Mengubah Kegiatan Sehari-hari
a. Mengatur Tingkat Kecemasan dan Stres
Tingkat kecemasan yang tinggi adalah faktor utama yang mempengaruhi gairah seksual pria dan wanita. Seseorang yang bekerja dengan padat dan tanggung jawab besar cenderung memiliki hasrat seksual yang rendah.
Penelitian tahun 2017 menyebutkan jika depresi dan kecemasan dapat menurunkan gairah seks dan meningkatkan disfungsi ereksi. Pengelolaan kecemasan dan kesehatan mental diperlukan untuk meningkatkan dorongan seks yaitu:
- Mengatur pola tidur yang baik
- Meluangkan waktu untuk menjalankan hobi
- Melakukan olahraga secara teratur
- Mengonsumsi makanan bergizi
- Banyak berkomunikasi dengan pasangan.
b. Meningkatkan Kualitas Hubungan dengan Komunikasi
Komunikasi terbuka diperlukan untuk mengutarakan emosi yang dimiliki pasangan. Adanya keterbukaan dan rasa saling menghargai dapat meningkatkan kualitas hubungan dengan pasangan. Perbaikan hubungan melalui komunikasi dipercaya efektif untuk meningkatkan gairah seks suami istri.
c. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur yang nyenyak dapat mempengaruhi suasana hati dan energi untuk beraktivitas, salah satunya hubungan seks. Penelitian tahun 2015 menyebutkan jika tidur lebih banyak di malam sebelumnya akan meningkatkan hasrat seksual di keesokan harinya. Terbukti wanita dengan durasi tidur lebih lama memiliki gairah seksual lebih besar dibandingkan dengan wanita jam tidur yang kurang.
d. Olahraga dengan Teratur
Olahraga teratur dapat mengatasi turunnya gairah seks pada pria. Penelitian di tahun 2015 membuktikan jika pria yang rajin berolahraga akan mengalami peningkatan androgen dan testosteron yang berperan besar dalam mendorong gairah seks. Beberapa olahraga yang disarankan yaitu:
- Yoga
- Tai Chi
- Olahraga ringan lainnya.
e. Menjaga Berat Badan
Peneliti menyebutkan jika kelebihan berat badan menyebabkan penurunan kesuburan dan gairah seks. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh faktor hormonal yaitu kadar testosteron yang rendah. Menjaga pola makan dan olahraga teratur adalah kunci utama untuk meningkatkan gairah seks seseorang.
f. Melakukan Terapi Seks
Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dapat memperbaiki disfungsi ereksi pada pria. Sedangkan pada wanita dapat meningkatkan hormon estrogen pemicu hasrat untuk berhubungan seks. Terapi psikologis ini mampu memperbaiki respon emosional diri penyebab turunnya libido.
2. Mengatur Pola Makan Sehat
a. Banyak Mengkonsumsi Buah-buahan
Buah-buahan tertentu dipercaya dapat meningkatkan gairah seks. Kandungan vitamin dan mineral yang tinggi berguna untuk meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Beberapa jenis buah yang disarankan yaitu:
- Buah tin atau buah ara
- Pisang
- Alpukat
- Stroberi.
b. Mengonsumsi Coklat
Selain dikenal dengan rasanya yang enak, coklat diklaim mampu meningkatkan gairah seks. Kandungan serotonin dapat memberikan dorongan seks yang tinggi dengan mengatur aliran darah ke arah genital. Coklat juga dapat menaikkan suasana hati pasangan sehingga mempengaruhi tingkat kepuasan selama berhubungan.
c. Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi bermanfaat untuk meningkatkan gairah seks. Sindrom metabolik dan kardiovaskular akan mempengaruhi seksual fisik sedangkan sindrom ovarium polikistik mempengaruhi kadar hormon tubuh.
Daftar makanan bergizi yang baik untuk meningkatkan gairah seks adalah:
- Makanan kaya zinc (untuk testosteron): tiram, daging merah, kacang pinus.
- Makanan kaya flavonoid (cegah disfungsi seksual): jeruk, paprika, teh.
Daftar makanan yang harus dihindari karena menurunkan gairah seksual:
- Makanan kaya lemak jenuh: makanan yang digoreng.
- Makanan kaya lemak tak jenuh ganda: natrium, tepung putih, gula.
d. Menambahkan Beberapa Bumbu ke Masakan
Sebelum melakukan hubungan seks, tambahkan sedikit kemangi atau bawang putih ke hidangan. Aroma kemangi dapat merangsang indra dan bawang putih berperan meningkatkan aliran darah. Penelitian menyebut cara ini efektif untuk membantu penderita disfungsi ereksi.
e. Konsumsi Obat Sesuai Resep Dokter
Mengonsumsi obat stimulan tertentu dapat meningkatkan libido saat berhubungan seks. Konsumsi obat harus sesuai resep dokter untuk mencegah efek yang tidak diinginkan. Masyarakat jangan sampai tertipu iklan obat kuat yang banyak menyesatkan.
f. Konsumsi Herbal
Seperti obat kimia, perlu persetujuan dokter sebelum konsumsi herbal untuk meningkatkan gairah seksual. Persetujuan dokter diharapkan dapat mencegah munculnya efek yang merugikan. Dikutip dari Medical News Today, beberapa herbal yang bisa digunakan untuk memperbaiki gairah seks adalah:
- Maca
- Tribulus
- Ginkgo Biloba
- Ginseng.
g. Berhenti Merokok
Merokok dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular yang berpengaruh langsung pada fungsi seksual. Berhenti merokok dapat meningkatkan energi dan gairah seks seseorang karena peredaran darah yang semakin lancar.
3. Menerapkan Hubungan Seks dengan Foreplay
Gairah seks dapat muncul secara bertahap dengan melakukan pemanasan. Penelitian tahun 2017 menyebutkan, 33,6% wanita memerlukan rangsangan pada klitoris untuk orgasme. Beberapa langkah foreplay yang bisa dilakukan antara lain:
- Memperbanyak sentuhan
- Mencium pasangan
- Bermain dengan mainan seks
- Melakukan seks oral.
Penyebab Naik Turunnya Gairah Seksual
Gairah seksual pada wanita dan pria bisa naik atau turun seiring waktu. Dengan mengetahui penyebab naik turunnya gairah seksual, pasangan bisa mengantisipasi dengan berbagai pilihan solusi.
1. Penyebab Naiknya Gairah Seksual
- Olahraga
- Konsumsi obat-obatan tertentu
- Perubahan neurotransmitter
- Kadar testosteron pada pria dan estrogen pada wanita.
2. Penyebab Turunnya Gairah Seksual
- Menopause
- Budaya dan kepercayaan seseorang untuk membatasi diri
- Depresi dan kecemasan
- Usia
- Obesitas
- Penyakit kronis seperti diabetes dan jantung
- Sedang hamil
- Kepuasan selama berhubungan
- Sedang menjalani pengobatan seperti kemoterapi dan konsumsi antidepresan
- Menggunakan alat kontrasepsi seperti injeksi atau pil.
Cara meningkatkan gairah seksual sebaiknya dilakukan seiring konsultasi dengan dokter. Apalagi jika gairah seksual tak juga membaik atau malah memburuk. Misal diiringi gangguan fisik dan psikologis terkait gairah seksual. Saran dokter juga membantu pasangan suami istri memilih cara meningkatkan gairah seksual yang tepat.
(row/row)
